LE LÂCHER-PRISE : 5 Méthodes

séance de sophrologie pour apaiser le stress et soutenir le vécu émotionnel

Pourquoi le lâcher-prise est essentiel pour réduire le stress

Saviez-vous que 9 minutes de relaxation profonde équivalent à 1h de sommeil pour la régénération cellulaire ?.

Découvrez des techniques accessibles même dans le métro parisien.

1. LA RESPIRATION TACTIQUE

Relâcher la tension physique progressivement

-> Protocole 4-6-8 :

1. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4

2. Bloquez 6 secondes (activation du système parasympathique)

3. Expirez lentement sur 8 secondes

Effet Immédiat : Baisse de 20% du rythme cardiaque en 3 cycles

2. L'IMMERSION SENSORIELLE FLASH

Apaiser le mental par la respiration

-> Technique 3-2-1 :

3 choses que vous voyez

2 sons distincts

1 sensation corporelle

Répétez 3x en 90 secondes

Exemple :

• Voir : Plis du rideau, reflet sur la table, ombre du stylo

• Entendre : Climatisation, respiration

• Sentir : Contact des pieds avec le sol

Avantage : Réinitialise l'amygdale cérébrale (centre d'alerte du stress)

3. LA MARCHE ALPHA

Défocaliser ce qui agite l’esprit

Méthode :

• Choisir un trajet de 400 pas minimum

• Compter mentalement chaque pas de 1 à 50 puis recommencer

• Synchroniser la respiration avec les pas (2 pas inspire/2 pas expire)

Résultat : Production d'ondes cérébrales alpha (+35%)

4. LE SCAN CORPOREL EXPRESS

Activer ses ressources internes

En 5 Zones Clés :

1. Mâchoire → Relâcher 3x

2. Épaules → Rouler lentement

3. Mains → Ouvrir/fermer 5x

4. Ventre → Gonfler/dégonfler

5. Pieds → Étirer les orteils

Astuce : Associer chaque zone à une couleur mentale

5. L'ANCRAGE OLFACTIF

Installer un état de détente durable

Kit d'Urgence :

Arôme	Effet	Format Pratique
Menthe poivrée	Stimule la concentration	Roll-on portable
Vanille	Apaise l'anxiété	Brume d'oreiller
Citron	Revitalise	Lingette aromatique

Souriez !

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